入夏之后气温攀升，不少人常感到周身疲惫、腿脚发沉，整日昏昏欲睡、精神不济。
今天就分享两套简单易做的养生小动作——脚趾操和头皮操，不用跑跳，日常随手练习，便能舒缓疲惫、养护身心。
做做脚趾操，改善腿脚衰老
一个人最疲劳的部位要算双腿，双腿承担着几乎所有活动，所以有“人老腿先老”一说。这套脚趾操，能够帮助人们改善腿脚衰老的症状。
脚趾操，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。
活动脚趾有几种方法：
一是双腿直立，脚尖并拢，脚后跟一抬一落。
二是坐在凳子上，用脚趾从地板上夹起小球，反复练习。
三是在坐、卧时有意识地随意前后活动脚趾，持之以恒。
多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳。
按摩脚趾就更简单了，每天洗澡或洗脚时，让双脚在40℃热水中浸泡5分钟左右，然后先用手按摩脚心，直到局部发红发热为止。在按摩脚心的同时，动动脚趾，用手将脚趾来回按摩。
按摩脚趾可以消除疲劳，恢复体力，增进食欲，健脾益胃。足浴后按摩脚底、脚趾，尤其对精神衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎、偏头痛等都有一定的疗效。
做做头皮操，提神又醒脑
中医认为：“头为诸阳之会，脑为髓海”，头部分布着将近50个穴位，每天做做头皮操，能很好的改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。
头皮操的做法：
第一，双手十指自然屈指并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力的划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。
第二，按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。
第三，依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。
第四，最后轻轻按摩头部。
头皮操最好每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定时的随时做，例如出门前、用脑后等，简便易行、行之有效。
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图片来源：包图网
内容来源：
①2014年03月20日 中国中医药报006版《动动手脚 春困跑掉》□ 蒋晨 重庆市江津区德感中医院纪检监察室
②2014年04月23日 中国中医药报006版《动动脚趾消疲劳》□ 王翰蔚
编辑：刘茜 审核：朱蕗鋆 刘晓欣
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